在备孕期，女性需要每天补充400-800微克的叶酸来预防胎儿神经管缺陷。同时，维生素E也很重要，可以增强卵巢功能，促进卵泡发育成熟，改善黄体功能不全，预防先兆性流产。对于男性，补充锌可以增强精子的活力。

女性可以通过食物或口服叶酸片来补充叶酸。同时，维生素E软胶囊也可以作为补充。男性可以多吃富含锌的食物，如海产品、动物内脏、豆类、花生等。另外，备孕期间还需要注意避免吃腌制食物、烧烤、高糖食物及辛辣食物，忌烟酒，少喝咖啡，保持心情轻松愉快，注意休息，少熬夜，不要过度劳累。