补钙的方法有很多种，包括口服补钙剂、食物补充等。首先，需要明确的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会引起其他健康问题。其次，补钙的同时也需要注意维生素D的摄入，因为维生素D有助于钙的吸收。

在选择补钙产品时，需要注意产品的成分、剂量和生产商的信誉度。一般来说，补钙产品的剂量应该在每日推荐量的范围内。同时，需要注意的是，不同的生产商可能会有不同的配方和添加剂，选择时需要根据自己的需求和身体状况来决定。

有的品牌有10毫升的补钙产品，选择哪个品牌都可以，只要是正规渠道购买的产品，成分和剂量都应该是安全的。

在补钙的同时，需要注意多晒太阳，避免喝咖啡以及碳酸饮料，目的在于避免钙的流失。同时，多吃些肉类、蛋类、奶制品、豆类食品、坚果、鱼虾海鲜等富含钙的食物也是非常重要的。