滑膜炎、关节积液和半月板损伤都与关节的健康状态有关。首先，需要注意休息和避免过度运动，减轻关节的负担。其次，合理的营养摄入也非常重要。建议您增加富含Omega-3脂肪酸、维生素D和钙的食物摄入，这些成分有助于关节软骨的修复和骨骼的健康。

是的，绿唇贻贝提取物富含关节软骨所需的养分，可以改善身体活动僵硬，缓解关节炎症的疼痛。对于您的情况，建议使用氨糖软骨素补充剂，这种产品可以帮助修复和保护关节软骨，减少关节炎症和疼痛。同时，配合适当的运动和物理治疗，可以加速康复。