首先，需要明确您的具体情况。请问您是否有特殊的身体条件，例如孕妇、哺乳期、过敏史或肝肾功能异常？

好的，日常补充钙和维生素D可以通过口服葡萄糖酸钙锌溶液和维生素D滴剂来实现。每天服用5ml的葡萄糖酸钙锌溶液，分两次服用，饭后半小时服用。同时，每天服用一粒维生素D滴剂，餐后半小时服用。注意事项包括避免与牛奶同服，少食辛辣刺激食物，并在阴凉、干燥、避光处保存药品。

除了服用药物外，多晒太阳、饮食富营养、多喝水也是非常重要的。同时，定期进行体检，了解自己的身体状况。如有任何不适，请及时就诊。