你好，为了更好地帮助你，能否告诉我你的年龄？

了解了。针对你的情况，我建议你可以试试这款黑咖啡，每次一袋，温水冲服。它可以作为代餐使用。同时，早餐也可以代餐服用。

在日常饮食中，建议你多吃杂粮、蔬菜和水果，少吃精米面类食品。这样可以帮助你更好地控制体重。