对于青少年的维生素D缺乏和近视，日常补充是非常重要的。建议每天早上饭后服用一粒维生素D软胶囊。同时，适当的户外活动和晒太阳也能帮助身体合成维生素D。多吃水果和蔬菜也对身体有益。

胶囊壳是可以食用的，不会有副作用。直接吞服胶囊是完全可以的。请放心服用。