首先，维生素D和钙对于骨骼健康非常重要。您可以通过食物或补充剂来摄入。对于维生素D，建议每天在阳光充足的情况下外出15-20分钟，以帮助皮肤自然合成维生素D。如果您无法获得足够的日照，可以考虑服用维生素D补充剂。至于钙，建议通过食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等来摄入。如果您的饮食中缺乏这些食物，或者您有特殊的营养需求，可能需要额外的钙补充剂。

对于迷你钙，建议每天一次，2-3粒，随餐或饭后服用。温水送服，吞服即可。至于维生素D3，建议每天一粒，随餐服用。请注意，如果您正在服用其他药物或有任何健康问题，请在服用之前咨询医生或药剂师。