您好，很高兴为您解答。首先，奥利司他胶囊适用于18岁及以上成人肥胖或体重超重患者的治疗，需配合低热低脂饮食。每日最多服用3粒，餐时或餐后1小时内口服。请问您的年龄和身高体重是多少？

根据您提供的信息，您的BMI指数为29.4，属于超重范畴。奥利司他胶囊可以帮助您减少脂肪吸收，达到减重的效果。但在用药前，需要排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。用药期间如有任何不适及时线下就诊。同时，注意饮食清淡，少食辛辣、生冷、油腻的食物，多喝温开水，注意休息。

除了用药和饮食外，适当的运动也非常重要。可以选择一些低强度的有氧运动，如快走、游泳等。另外，保持良好的心态和充足的睡眠也对减重有帮助。