是的，30岁的女性可以适当补钙，特别是如果你有骨质疏松的家族史或其他风险因素。补钙有助于维持骨骼健康和预防相关疾病。

可以的。维生素C和B都有助于身体吸收钙质。维生素C还能增强免疫力，维生素B则对神经系统和红细胞生成有重要作用。合理搭配这些营养素可以更好地支持你的健康。

不客气，希望我的回答对你有所帮助。