根据你的描述，考虑到可能是上火引起的口腔溃疡和咽喉肿痛。建议你服用牛黄上清片来清热泻火，缓解症状。同时，避免辛辣食物，多喝温水，保持口腔清洁。

西瓜霜和口腔炎喷雾剂都有清热解毒、消炎止痛的作用。西瓜霜更适合咽喉肿痛、口舌生疮等症状，喷雾剂则更方便喷洒在口腔内。可以根据自己的具体症状选择。

平时饮食要清淡，注意少吃辛辣刺激的食物，多使用一些蛋白质食物、新鲜蔬菜和水果。保持心情良好，规律作息，不要熬夜。