首先，睡眠障碍可能由多种因素引起，包括压力、焦虑、不良的生活习惯等。建议您每天晚上保持规律的睡眠时间，避免在床上看手机或电视，尝试放松技巧如深呼吸或冥想。

如果非药物方法无效，可以考虑使用安眠药。但请注意，安眠药仅应在医生指导下使用，避免滥用。常用的安眠药包括佐匹克隆、艾司唑仑等。同时，保持良好的生活习惯也非常重要，如定期锻炼、避免过度饮酒和咖啡因摄入等。