打呼噜是由于呼吸道阻塞引起的，使用耳塞可以减少噪音干扰，改善睡眠质量。然而，长期使用耳塞可能会增加中耳炎的风险，因为耳塞会阻碍耳道的通风和清洁。所以，建议您在使用耳塞时注意卫生，定期清洁耳朵和耳塞。

除了使用耳塞外，您还可以尝试改变睡姿，避免仰卧；保持健康的体重，减少脂肪在颈部的堆积；避免饮酒和吸烟等刺激性物质；以及进行一些口腔和喉部的锻炼，例如舌头向上顶住上颚，或者吹气球等。这些方法都有助于改善打呼噜问题。