您好，维生素E是一种脂溶性维生素，主要作用是抗氧化和保护细胞膜。一般来说，成年人每天需要摄入约15毫克的维生素E。

如果您选择服用维生素E补充剂，建议每天服用1粒，最佳时间是在用餐时或餐后。这样可以帮助身体更好地吸收维生素E。三餐都可以服用。

除了补充剂外，您也可以通过食物来增加维生素E的摄入。富含维生素E的食物包括坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜等。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式也对维持身体健康非常重要。