勃起功能障碍是一种常见的男性性功能障碍，可能由多种因素引起，包括心理和生理因素。首先，我们需要排除任何潜在的健康问题。

枸橼酸西地那非片是一种常用的治疗勃起功能障碍的药物。通常情况下，建议在性活动前约1小时服用50mg的剂量。请注意，使用前应详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。

盆底肌训练、深蹲和腰桥的运动可以帮助锻炼相关肌肉，改善性功能。建议每天进行2次盆底肌训练，早晚各1次。同时，通过手机APP或健身房器械进行深蹲和腰桥的训练。