您好，蛋白质是人体必需的营养素之一，特别是对于中老年人来说更为重要。首先，我们需要了解您目前的饮食习惯和健康状况。

这种饮食结构可能导致蛋白质摄入不足。建议您增加富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆腐等。同时，可以考虑补充一些蛋白质粉来帮助您达到每日所需的蛋白质摄入量。

选择蛋白质粉时，应注意其成分和适用人群。对于您这种情况，建议选择含有全面的氨基酸的蛋白质粉。使用时，按照说明书上的指导进行冲调，通常每天1-2次，每次5勺，使用40度以下的温水或牛奶冲调即可。