维生素E在备孕和怀孕中可以起到一定的辅助作用，特别是对于卵巢功能低下的女性。根据临床研究，辅酶Q10联合维生素E可以提高大龄女性的卵巢功能和卵巢反应性。建议每日30mg的辅酶Q10和300mg的维生素E，连续三个月。请注意，使用前应排除过敏及用药禁忌。

如果怀孕了，仍然可以适量补充维生素E，但需要在医生的指导下进行。同时，备孕和怀孕期间，夫妻双方都应戒酒戒烟，避免吸入二手烟，远离辐射和有毒的化学物质，避免过度疲劳，保证充足睡眠，保持心情愉悦。饮食上，应尽量多样化，少吃辛辣刺激的食物。

适量吃红枣和桂圆是可以的，但不要大量食用。总的来说，备孕和怀孕期间，应以健康饮食和生活方式为主，避免过度依赖某种食物或药物。