首先，建议你每天补充蛋白粉，早晚各一次，每次10克，温水冲服。同时，添加维生素C可以增强免疫力和美白淡斑。另外，注意避免空腹食用蛋白粉，冲调温度不宜超过40℃，并且孕妇、哺乳期女性、儿童及婴幼儿不宜食用。

维生素C有助于缩短感冒时间，缓解感冒症状，促进胶原形成，增强免疫力，参与代谢，促进铁元素的吸收利用。蛋白粉可以帮助修复和建立肌肉组织，提高免疫力。建议你连续服用1~3个月。

如果你不经常晒太阳，可能需要额外补充维生素D。维生素D有助于骨骼健康和免疫系统功能。请注意，以上建议仅供参考，具体情况还需结合个人体质和医生建议来确定。