这种情况可能是便秘引起的。便秘的原因有很多，包括饮食不当、缺乏运动、压力过大等。我们可以通过改变生活习惯和饮食结构来缓解症状。

首先，建议你增加膳食纤维的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷类食物。同时，保持充足的水分摄入也很重要。如果症状仍然存在，可以考虑使用通便药物，如乳果糖或聚乙二醇4000。但请注意，长期依赖药物并不是一个好习惯，应该尽量通过改变生活方式来解决问题。