首先，13岁的孩子正处于生长发育的关键阶段，需要足够的钙来支持骨骼的健康发展。建议通过均衡饮食和适量运动来满足日常钙需求。

除了牛奶和豆制品外，绿叶蔬菜、坚果和鱼类等食物也含有丰富的钙质。可以尝试将这些食物融入日常饮食中。如果仍然无法满足需求，可以考虑使用钙补充剂，但请务必在医生指导下使用。