睡眠质量受多种因素影响，包括生活习惯、饮食、心理状态等。首先，建议您保持规律的作息时间，避免过度使用电子设备和咖啡因等刺激物。其次，合理安排饮食，增加富含镁、钙等矿物质的食物摄入。最后，尝试放松技巧如深呼吸、冥想等来缓解压力和焦虑。

如果上述方法无效，可以考虑使用一些天然的助眠产品，如含有褪黑素的保健品。但请注意，使用前最好咨询医生或营养师的意见。另外，保持良好的心态和积极的生活态度也非常重要。