在备孕期，适当补充维生素对于优生优育非常重要。请问你是否有特殊的身体情况或慢性疾病？

好的，根据你的情况，建议你可以口服叶酸片，每日1片，早餐时服用。同时，多吃一些富含维生素的食物，如核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果，以及瘦肉和动物内脏。避免食用山楂等可能影响胎儿发育的食物。

是的，男性也需要适当补充维生素，特别是叶酸和锌。可以一起服用叶酸片，并多吃富含锌的食物，如海鲜、瘦肉和豆类。