肾虚可能会导致腰酸和性功能下降。首先，需要排除其他潜在的健康问题。建议您去医院做一次全面的体检。同时，饮食上要注意清淡，少吃辛辣和油腻的食物，多吃蔬菜和水果，保持良好的生活习惯。

根据您的症状和情况，建议您可以尝试使用五子衍宗丸来补肾益精，改善肾虚引起的阳痿、遗精、早泄、腰痛、尿后余沥等症状。同时，注意休息，避免过度劳累和熬夜。

五子衍宗丸是中成药，主要用于补肾益精。苁黄也可以滋补肾阴，强筋壮骨，用于肾虚、腰酸。但是，苁黄对于性生活时间短的效果可能不如五子衍宗丸明显。

如果您打算备孕，建议在停用五子衍宗丸一个月后再尝试。同时，男性在备孕期间也可以适当补充一些营养，例如锌、维生素E等，以提高精子质量。