头痛和失眠可能是多种原因引起的，包括压力、缺乏睡眠、营养不良等。建议您首先调整生活习惯，保持规律的作息时间和健康的饮食习惯。同时，尝试进行放松训练，如深呼吸或冥想，来缓解压力和焦虑。

如果生活方式的调整不能改善症状，可以考虑使用一些非处方药物来缓解头痛和帮助入睡。请注意，任何药物的使用都应该在医生的指导下进行，以避免不良反应或药物相互作用。另外，长期的头痛和失眠可能是某些潜在疾病的症状，建议您定期进行体检，排除其他健康问题。