首先，需要了解的是乳房肿块的出现可能与多种因素有关，包括生理周期、荷尔蒙水平、遗传等。自我检查的正确方法是：在洗澡时用手指轻轻按摩乳房，注意是否有硬块或不寻常的感觉。

使用乳房按摩产品时，应以环形按摩为主，力度适中，不要过于用力。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要，例如避免过度疲劳、保持规律的作息时间、多吃新鲜蔬菜和水果等。