根据您的描述，您可能患有关节炎或其他相关疾病。建议您采取静态修养，避免剧烈运动。同时，合理的营养摄入对关节健康也非常重要。

可以考虑使用氨糖软骨素等营养补充剂来支持关节健康。这些产品可以帮助减少关节疼痛，缓解关节肿胀，润滑关节，减少关节磨损。请注意，选择高质量的产品，并按照说明书的指导服用。

绿瓶升级组合的服用方法是每日3粒，可以一次性服用或分三次服用。请随餐温水吞服。使用一段时间后，如果效果满意，可以考虑换成金装氨糖软骨素。