首先，需要确认您是否有任何慢性疾病、过敏史或肝肾功能异常等特殊情况。对于一般人群，补充钙质可以通过食物和药物两种方式。

如果您能从日常饮食中摄入足够的钙质，那么最好是通过食物来补充。例如，牛奶、豆制品、海产品等都是富含钙质的食物。然而，如果您的饮食中缺乏这些食物，或者您有特殊的营养需求，那么可以考虑使用钙补充剂。

对于成年人来说，建议每天服用2片钙补充剂，最佳的服用时间是在白天用餐时。这样可以帮助钙的吸收。同时，为了您的用药安全，请在服用前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。

在服用钙补充剂的同时，建议您保持清淡饮食，避免食用辛辣、油腻的食物，并且避免过度劳累。