首先，骨刺和滑膜炎是两种不同的疾病。骨刺是指骨头表面长出小的骨头，而滑膜炎是指关节滑膜的炎症。虽然它们有所不同，但都可以通过营养调理来改善症状。

建议您在日常饮食中增加富含Omega-3脂肪酸、维生素D和钙的食物，例如鱼类、坚果、绿叶蔬菜和低脂乳制品。同时，避免高糖、高盐和高脂肪的食物。对于骨刺和滑膜炎的患者，适量的运动也非常重要，可以帮助增强关节周围的肌肉和改善关节灵活性。

不客气，希望我的建议能够帮助到您。记得要坚持健康的生活方式和饮食习惯，祝您早日康复！