在健身过程中，维生素B和C的需求量会增加。维生素B可以帮助身体更好地利用蛋白质和碳水化合物，而维生素C则有助于抗氧化和免疫系统的健康。建议您每天吃2-4周的复合维生素B和维生素C片，间隔1小时使用。

是的，多余的水溶性维生素（如维生素B和C）通常会通过尿液排出体外，不会在体内积累。但仍需注意遵循正确的用法用量，以避免潜在的副作用。

是的，这三种维生素都可以吃。维生素B1有助于神经系统和心脏健康，维生素B2有助于皮肤和眼睛健康，维生素B6有助于蛋白质代谢和免疫系统健康。

可以一起使用，但最好间隔1小时服用，以避免相互干扰吸收。