这种情况可能与营养摄入不足有关。请问您平时的饮食习惯如何？是否有偏食或挑食的习惯？

了解了。根据您的描述，建议您增加蛋白质和维生素的摄入。可以适当增加鱼、豆制品等食物的摄入量，并多吃新鲜水果和蔬菜。

如果您的饮食已经很均衡，可能不需要额外的营养补充剂。但如果您确实需要，可以考虑使用维生素B族或铁元素的补充剂。请注意，任何补充剂都应该在医生或营养师的指导下使用。

通常情况下，维生素B族和铁元素的补充剂可以在餐前或餐后服用，每日两次，每次两粒。请按照说明书上的指示服用，并注意不要超量。