失眠和睡眠质量差可能与多种因素有关，包括生活习惯、营养摄入等。我们可以从这些方面入手，尝试改善你的睡眠情况。首先，保持规律的作息时间，避免过度使用电子设备和摄入咖啡因。其次，合理安排饮食，增加富含镁、钙和维生素B的食物的摄入。

除了生活习惯的调整外，你也可以考虑使用一些辅助工具或产品来改善睡眠。例如，使用舒适的枕头和床垫，保持卧室的安静和黑暗，或者使用一些专门设计的睡眠产品。同时，保持良好的心态也非常重要，避免过度焦虑和压力。