更年期是女性骨质疏松的高发期，补充钙和维生素D是非常重要的。一般来说，建议每天摄入1000-1200毫克的钙和600-800国际单位的维生素D。

如果你已经有维生素D3，那么只需要购买钙片即可。我们推荐的钙片中也含有少量的维生素D，两者结合可以更好地促进钙的吸收。

每天两次，每次一粒，饭后服用。这样可以帮助身体更好地吸收这些营养素。同时，建议你在服用补充剂的同时，增加日常的钙摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。

一般来说，建议服用2个月左右，然后停药2个月，阶段性地进行补充。这样可以避免长期过量摄入导致的副作用。