首先，需要确诊是否为铁缺乏性贫血。一般来说，早餐或中午随餐服用铁剂效果较好。同时，避免与钙镁锌等矿物质同时服用，以免影响吸收。

晚餐随餐吃也可以，但最好不要与钙镁锌同时服用。可以在晚饭前吃铁剂，饭后吃钙镁锌小金条。这样既能保证铁的吸收，也能满足其他矿物质的需求。

蓝光盾可以在饭后服用，不会影响铁的吸收。建议饭前吃铁剂，饭后吃蓝光盾，睡前吃钙镁锌小金条。这样可以最大限度地提高营养的吸收和利用。