根据你的描述，可能是由于营养不良或维生素缺乏引起的。建议你每天服用一粒维生素补充剂，餐前或餐后都可以。

是的，三餐都可以服用。另外，除了补充维生素外，也要注意均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，适量运动，保持良好的生活习惯。