你好，根据你的年龄和身体状况，建议每天服用两粒维生素补充剂。请注意，服用时最好随餐服用，以提高吸收率。

一般来说，维生素补充剂是安全的，但如果你有特殊的健康问题或正在服用其他药物，应该先咨询医生。选择产品时，建议查看成分表，选择含有你需要的维生素和矿物质的产品。