膝盖不适可能与多种因素有关，包括骨质疏松、关节炎等。补钙是其中的一种方法。49岁的中老年人可以通过食物或补充剂来增加钙的摄入。

选择高钙含量的产品，并且要注意与维生素D的搭配使用，以提高钙的吸收率。同时，适当的运动和均衡的饮食也非常重要。