首先，维生素C对于人体非常重要，特别是在免疫系统和皮肤健康方面。成人每天可以服用两次维生素C咀嚼片，每次一片，早晚各一次。对于3周岁到17周岁的儿童，建议每天服用一次维生素C咀嚼片。

维生素E主要用于抗氧化和保护细胞膜。成人的建议用量是一天一次，一次一粒，晚上睡前服用。请注意，过量摄入维生素E可能会有副作用，所以请遵循正确的用量。