叶黄素是一种天然的抗氧化剂，能够保护视网膜，缓解黄斑病变，预防近视，预防青光眼，延缓白内障的发生，预防高度近视后遗症等。

根据你的年龄和性别，叶黄素是非常适合的。每天使用一粒即可，不建议超量使用。同时，注意保持良好的生活习惯，定期进行眼部检查。

每天在饭后服用一粒叶黄素软胶囊，注意不要超量使用。另外，保持良好的饮食习惯，多吃富含维生素A和C的食物，避免长时间盯着电脑或手机屏幕，定期进行眼部按摩和休息。