备孕期间，使用褪黑素可能会影响内分泌，对生殖系统产生潜在影响。因此，不建议在备孕期间使用褪黑素。

可以通过保持规律的作息时间、避免刺激性食物和饮料、创造一个安静舒适的睡眠环境来改善睡眠。同时，多吃富含维生素的水果和蔬菜，适当进行体育锻炼也能增强免疫力。