首先，需要了解你的年龄和是否有其他健康问题。生殖器官的生长发育受到多种因素的影响，包括遗传、激素水平和营养状态等。

在这种情况下，适当的营养补充可能会有所帮助。建议你增加锌、维生素E和蛋白质的摄入。这些营养素对细胞分裂、抗氧化和生长发育都有重要作用。

可以通过食物或口服补充剂来获取这些营养素。例如，吃富含锌的食物如牛肉、海鲜和坚果，多吃富含维生素E的食物如植物油、坚果和绿叶蔬菜，以及摄入足够的蛋白质。对于口服补充剂，建议先用4-8周，并在用药前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。同时，注意饮食均衡，选择高营养、易消化的食物，避免过于油腻和辛辣。

手淫是一种正常的生理行为，但如果频率过高可能会影响到日常生活和健康。要戒除手淫的习惯，首先需要认识到它的负面影响，然后通过自我控制和转移注意力来逐渐减少频率。可以尝试参加体育活动、培养新的兴趣爱好或与朋友家人交流来分散注意力。