骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要由于钙和维生素D的缺乏导致。虽然它通常在老年时才会显现，但预防措施应从年轻时开始。首先，饮食中应摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、乳制品、豆腐、深绿色蔬菜、鱼类等。同时，规律的负重运动和抗阻训练也能增强骨密度。适当接受阳光照射有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收。戒烟限酒，避免过量摄入盐和高脂肪食物，保持健康的体重也很重要。定期进行骨密度检查，尤其是有家族史或其他风险因素时。

补充钙和维生素D可以通过饮食和营养补充剂来实现。液体钙加维生素D3的吸收效果更佳。每天饭后服用一粒钙片即可。请注意，作为营养师，我不能给您开具药方或提供具体的用药建议。如有需要，请咨询医生。