首先，青少年时期是骨骼发育的关键阶段，钙的摄入对骨骼健康至关重要。一般来说，14岁的青少年每天需要1000-1300毫克的钙。可以通过食物和补充剂来满足需求。

在选择补钙产品时，需要注意产品的成分、剂量和适用人群。对于14岁的青少年，建议选择含有300毫克钙的产品，并且在医生或药师的指导下使用。同时，保持良好的饮食习惯和适当的运动也非常重要。