维生素E软胶囊主要用于补充维生素E，虽然它有一定的抗氧化作用，但对于祛斑效果并不是很明显。需要了解您的具体情况才能给出更精准的建议。

涂抹维生素E软胶囊可能会有一定的辅助效果，但请注意，这并不是医生推荐的用法。同时，熬夜和忽视防晒也会诱导斑生长，建议您注意生活习惯的调整。