首先，牙龈出血可能是由于多种原因引起的，包括牙周炎、刷牙过度、口腔卫生不佳等。需要详细了解你的情况才能给出更准确的诊断和建议。

除了刷牙过度外，牙周炎、牙石、营养不良、某些药物的副作用等也可能导致牙龈出血。建议你来医院做一次口腔检查，以确定具体的原因。同时，注意改善口腔卫生习惯，使用软毛牙刷，轻柔刷牙，避免使用含酒精的漱口水。

如果是轻微的牙龈出血，可以使用一些口腔消炎药水或含片来缓解症状。但是，重要的是找到并解决引起出血的根本原因。