首先，关节不适可能是由于多种原因引起的，包括关节炎等。氨糖软骨素钙是一种常见的营养补充剂，可以帮助改善关节健康。

如果你没有其他健康问题，早晚各一粒的用法是合适的。但如果你有明显的关节不适，建议早晚各两粒，具体用量可以根据个人情况调整。同时，保持适当的体重、进行适量的运动和均衡的饮食也非常重要。