牙龈溃疡可能是由于口腔卫生不佳、营养不良或压力过大等原因引起的。首先需要保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙、使用牙线和漱口水。同时，注意饮食均衡，多摄入富含维生素C和B族的食物。

可以尝试使用一些局部外用药物，如含氟漱口水、口腔溃疡贴等。使用时请按照说明书上的指示进行，避免过度使用。另外，保持充足的休息和放松心情也很重要。

如果症状持续不改善，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。