益生菌可以帮助改善肠道微生物群落，促进消化吸收和增强免疫力。对于日常保健，每天服用一条即可；如果有便秘、腹泻等胃肠道不适的症状，建议每天服用一次，每次两条。

在饭后10~15分钟左右服用益生菌，效果最佳。另外，不用的时候记得用温水，不超过40度的温水冲兑。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式也非常重要。