根据您的描述，可能是腰肩盘突出引起的不适。这种情况通常与长时间的不良姿势或过度使用相关。

首先，建议您改变日常生活中的不良习惯，例如避免长时间保持同一姿势，定期休息和伸展。其次，可以使用一些非处方药物来帮助缓解疼痛和炎症。最后，物理治疗和康复训练也可能有助于改善症状。

是的，保持良好的体重，避免重物提取，定期进行适当的锻炼，例如游泳或瑜伽，可以帮助减少腰肩盘突出的风险。同时，正确的坐姿和站姿也很重要。