精子质量下降和房事时间短可能与肾虚有关。中医药可以通过补肾壮阳来改善这些症状。

五子衍宗丸是一种常用的中药，具有补肾壮阳的功效。如果你找不到软胶囊，可以考虑使用丸剂。

在日常生活中，应该注意饮食调理，避免辛辣和油腻的食物；适当进行体育锻炼，增强体质；同时，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。