这种情况可能是由于多种因素引起的，包括长期保持不良姿势、缺乏运动、肥胖、关节炎或肌肉劳损等。首先，需要通过详细的体检和必要的检查来确定具体的原因。

除了按摩和热敷外，还可以尝试进行一些针对性的物理治疗，例如理疗或针灸。同时，适量的运动也非常重要，例如散步、游泳或瑜伽等低冲击的运动方式。另外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，也可以有效缓解症状。