骨质疏松症是一种常见的老年人疾病，主要表现为骨骼变薄、脆弱，容易发生骨折。您的年龄段是高发期。

首先，保持良好的生活习惯非常重要，包括均衡饮食、适量运动和避免吸烟等不良习惯。其次，补充足够的钙和维生素D也很关键。

对于您这种情况，我建议您可以选择一些含有镁、锌和铜的钙片进行补充。这些微量元素对骨骼健康同样重要。